CONSIGUE UN SIX PACK PERFECTO

Algunas veces, hacer dieta, puede hacer que se reduzca el tamaño del abdomen, incluso puede llegar a quedarse “flácido”. Por esto es muy importante realizar alguna actividad física a la vez que hacemos una dieta para bajar de peso.

QUÉ DEBES HACER PARA TENER UN ABDOMINAL FIRME

1.    Evita los alimentos refinados y procesados tanto como te sea posible.

2.    Intenta comer seis veces al día, cada tres horas aproximadamente.

3.    Con cada comida, utiliza una porción de proteína como base. Piensa en los huevos, la leche, el pescado, el pollo y los cortes magros de carne vacuna.

4.    Entre comidas que tus colaciones sean de frutos secos, aceitunas y semillas.

5.    Para el desayuno y para la segunda comida asegúrate de comer carbohidratos almidonados como la avena, el centeno o el pan integral, junto a una pieza de fruta.

6.    Para el almuerzo algunas opciones excelentes son la batata o papa, el arroz integral y la quínoa.

7.    Para las últimas comidas intenta comer algunas verduras, pero evita las verduras de raíz y los carbohidratos almidonados.

8.    Bebe mucha agua

9.    Una comida libre cada siete días. Puede ser lo que quieras. Parece estricto pero estamos tratando de sacar a la luz los abdominales,

10.  Consume un batido post ejercicio tan pronto como termines de entrenar. Apunta a alrededor de 40 o 50 gramos de carbohidratos y 20 o 30 gramos de proteína. Lo que esto hace es estabilizar tus hormonas y mejorar la regeneración de tejido al tiempo que mantiene los sistemas de azúcar en la sangre estables.

Rutinas de ejercicios para abdominales – Músculos abdominales

Los músculos de los abdominales forman parte de varias áreas que doblan, mueven, giran y estabilizar diferentes zonas del tronco. Se establecen en los lados frontales de la parte inferior del torso a lo largo de la caja torácica y llegan hasta la pelvis.

·       Recto Abdominal: Este es el músculo es el responsable de conseguir obtener el ansiado six pack. Este músculo flexiona la columna vertebral y se encarga de acercar la caja torácica a la pelvis.

·       Transversales Abdominal: Este es un músculo profundo del núcleo del tronco que se encuentra debajo de los otros músculos que es esencial para dar estabilidad a nuestro cuerpo.

·       Oblicuos internos y externos: Estos son los músculos diagonales que trabajan para hacer girar el torso y estabilizar los abdominales.

Conseguir hacer una rutina de ejercicios para abdominales efectiva que trabaje todas las zonas es vital para conseguir lucir un vientre perfecto. 

Rutinas de ejercicios para abdominales

Deberemos realizar estas rutinas de ejercicios para abdominales dos veces por semana no trabajadas de forma consecutiva. El nivel de dificultad de las mismas es principiante e intermedio, pensando en que podamos trabajarlas todas perfectamente sin movernos de casa.